微信网站设计,网站推广的方式,网站推广营销,app手机网站设计有人说养成一个习惯需要21天#xff0c;有人说30天……养成习惯到底需要多少天#xff1f; _hzw 2012-11-09 18:04又快到年末了。 年初时#xff0c;你曾许诺要养成一些好习惯#xff0c;比如要常运动、多读书、少微博。有人说说养成一个习惯只需要坚持21天#xff1b;21天… 有人说养成一个习惯需要21天有人说30天……养成习惯到底需要多少天 _hzw 2012-11-09 18:04 又快到年末了。 年初时你曾许诺要养成一些好习惯比如要常运动、多读书、少微博。有人说说养成一个习惯只需要坚持21天21天不长不过有时候一忙就间断个三五天然后你又重新拾起21天不短有时候真的有太多杂事了最后……到年末的时候你的愿望实现了多少 谁说21天养成一个习惯 关于习惯的传说最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉・詹姆斯William James可是从来就没有人找到过出处詹姆斯“我才没有说过这句名言呢”。另一个可能的出处是美国的一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨Maxwell Maltz的一本书Psycho-cybernetics书里面写到莫尔茨观察整容后的人发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是习惯某物与形成一个习惯是不一样的也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆才有了今天的这个说法。 很不幸心理学研究发现习惯形成所需要的时间也许远远多于21天。 养成一个习惯究竟需要多久 伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理Phillippa Lally及其同事招募了96名参与者让他们每天重复一项与健康相关的活动持续84天看又多少人可以形成习惯。参与者可以选择晚饭餐前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者饭前做15分钟的运动。因为每天重复的内容是参与者自己选择的所以研究者认为这些行为对他们而言是有内在激励作用的除此之外没有任何其他的外在激励。参与者每天登录一个网站报告他们是否完成了前一天的任务以及填写一份测量行为自动化的量表。量表的条目诸如“我想都不用想就完成了I do it without thinking”或“不去做反而很困难Id find it hard not to do”。 研究发现坚持到最后的参与者都呈现出了相似的模式行为的早期重复贡献了更大程度的自动化分数随着行为的不断重复自动化的增加程度不断递减直到达到稳定则认为习惯已经形成。平均而言全部参与者需要66天的时间来形成这些习惯。 当然不同参与者所需的时间是不一样的。有一位参与者只用了18天就达到了自动化而有一些参与者到了第84天还没有成功根据统计推断他们可能需要在第254天才能达到自动化。行为本身的难度也会影响习惯形成的时间。研究表明早餐后散步10分钟成比早餐前先做50个仰卧起坐更容易成为习惯也许有些行为本身就是更容易自动化而另一些则需要我们付出更多的努力才能实现。 这个研究还有另外一些发现。威廉・詹姆斯在1890年出版的一本书里面说过行为必须不间断地重复才能变成习惯而勒理的研究则发现间或缺个一天半天并没有太大的影响无论是在习惯形成的早期还是后期。但间断的时间必须是短暂的英国谢菲尔德大学的心理学家克里斯托弗・阿米蒂奇Christopher Armitage研究发现如果让参与者停上一个星期自动化的效果就打很大的折扣了。 神经科学的研究认为习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关。麻省理工大学的神经科学家安・格雷比尔Ann Graybiel的团队发现当习惯形成的时候基底神经节会形成新的神经活动模式而当习惯消退这些模式也会发生变化如果重新习得同样的行为这些脑内的连接会更快地形成。 总之对于希望养成某些习惯的人们来说坚持才是王道。坚持21天就可以形成一个习惯固然美好可终究只是一个传说要养成好习惯我们需要付出更多的力气和努力。淡然我一点也淡然不了如果我们中间坚持不下去也不要气馁因为再次拾起也比全新的开始要简单一点。 参考文献 Barnes T, Kubota Y, Hu D, Jin DZ and Graybiel AM. (2005) Activity of striatal neurons reflects dynamic encoding and recoding of procedural memories. Nature. 437:1158-1161. Lally, P., van Jaarsveld, C., Potts, H., and Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology DOI: 10.1002/ejsp.674 编译来源 UCL News-How long does it take to form a habit? PsyBlog-How Long to Form a Habit? PsychCentral-How long does it take an action to become a habit 21 28 or 66 days? 本文转自http://mooc.guokr.com/opinion/380606/
