北京网站建设 降龙网,电商有哪些类目,化妆品做备案的网站,温州谷歌优化公司“减肥”是女生老生常谈的话题#xff0c;但是“减肥失败”、“越减越肥”也是很多女生面临的常态。所以做为成功减肥40斤且10多年没有反弹的人#xff0c;我想来给大家一些自己的经验。很多姑娘知道减肥的关键因素是“热量差”#xff0c;无论是增加运动#xff0c;还是减…“减肥”是女生老生常谈的话题但是“减肥失败”、“越减越肥”也是很多女生面临的常态。所以做为成功减肥40斤且10多年没有反弹的人我想来给大家一些自己的经验。很多姑娘知道减肥的关键因素是“热量差”无论是增加运动还是减少饮食热量差越大减肥就会越快。但这里面有个非常严重的bug就是你的情绪。试着回想一下当你面对水煮鸡胸肉、水煮西蓝花是不是内心还是很抗拒的当你想着我今天要跑5公里、看着私教给安排的训练是不是特别畏难去健身房的心情有如上坟当抗拒、畏难的情绪越来越重你可以会想那就吃一顿好的吧慰劳自己。或者锻炼了也有几天了今天休息一天吧。于是吃完了好的、休息完了一天就再也咽不下去无油无盐的鸡胸肉和西蓝花私教再也见不到你的面。这个就相当于你想减肥的意识跟你的大脑反射出的情绪其实没有同步好。这个就要谈谈我们的大脑有一部分并不受我们的控制。比如我现在说“别想一只大象”你的大脑里是不是还是会不由自主的想到大象减肥的原理也一样如果你想减肥但你的大脑不想就很难搞。为什么你的大脑不想减肥呢减肥变美不是好事么我们的大脑在出生的时候其实并不是一片空白它写上了祖先很多的回忆。最重要的回忆就是“热量没了会饿死”所以我们的大脑最基本的是求生存的事事都以生存为主。当你的饮食习惯、运动习惯一下子消耗了大量的热量你的大脑就会误以为你的生命受到了威胁。你可能会问那我怎么不知道那你节食减肥的过程中是不是食欲比之前更大味觉嗅觉更敏感仿佛比不减肥的时候更嘴馋以及在上跑步机之前心情是不是差的都快哭出来这就是大脑给你释放了信号。“活下来”是生存的本能需求,减肥变美是当下衍生出来的社会需求怎么着都干不过本能。同时当你热量突然减少大脑还会分泌出一种激素让你下一次摄入食物时存储更多的热量以让你生存下来这也是为什么我们会“越减越肥”的原因。所以很多的减肥失败就在于大脑还不知道呢你的热量就开始断崖式的下降了。那么该如何跟大脑打好招呼呢答案就是别急于求成慢慢来。我们再短也得用两周时间让身体适应让大脑接收到信号。这里有3个周期每个周期的时间长短不设置只要你觉察到自己适应这个周期了往下进行就好1、招呼期在这个时间开始一些少量的运动比如爬爬楼、跑和走替换替换一旦不想跑了停下来就ok。在吃食物上替换小餐具如果你喜欢边吃零食边刷剧那么就在你手可触及的范围内不要有零食替换成水果。当然如果想吃零食可以放一点点目的是不要在无意识状态下吃下很多。2、预执行期在喜欢吃的东西里面加一些日常不爱吃的东西比如西蓝花、萝卜等蔬菜慢慢培养习惯。加一些增加心率的运动比如在招呼期已经能连续要800米了那在这个基础之上根据自己的能力多跑20-30秒。3、执行期(可以以四周一周期)这个期间就可以再严格一些减少食量少吃多餐减量油盐糖的度慢慢增加运动量 但切记别把自己逼的太紧。如果我脑子又产生畏难情绪了、抗拒了怎么办 估计很多姑娘的做法是谴责自己不自律、没意志力然后陷入到深深的焦虑当中。那就换个方法开启对未来变轻盈、变的紧致自己的美好想象鼓励自己坚持下去。重要的是要认可目标达不成没关系目标可以调整不要一步子迈太大每个成功的人其实都是螺旋上升而非做什么成功什么的。这个减肥过程我自称为“宠爱式减肥” 很多姑娘可能会觉得太慢了但是经历过那么多次失败的“一蹴而就”倒不如尝试一下“少即是多慢即是快”。我相信你一定不是不自律的人你能忍受饥饿、能开启运动就已经很棒了所以也请给自己一份信任加油
